Kas Kütlesinde +7 Kilo

Mert, yıllardır düzensiz şekilde spor yapmasına rağmen istediği gelişimi göremiyordu. Sorun motivasyon değil, plansızlıktı.

Neler değişti?

• Haftada 4 gün üst-alt vücut bölünmüş program
• 12 haftalık bloklar hâlinde progresif yükleme
• Günlük kilogram başına 1,8 g protein hedefi
• Uyku ve toparlanma takibi

Bir yılın sonunda 7 kilo yağsız kas kütlesi kazandı; squat ağırlığını 80 kg'dan 140 kg'a çıkardı.