6 Ayda 18 Kilo

Elif bize geldiğinde 8 yıldır masa başında çalışıyor, düzenli bel ağrıları yaşıyor ve merdiven çıkarken nefes nefese kalıyordu. İlk görüşmede hedefini net koydu: "Kendimi yeniden enerjik hissetmek istiyorum."

Başlangıç

• Kilo: 86 kg
• Yağ oranı: %34
• Haftalık hareket: Neredeyse hiç

Program

• İlk ay haftada 3 gün kişisel antrenman (temel kuvvet ve postür)
• 2. aydan itibaren haftada 2 gün grup dersi (pilates + spinning)
• Kalori açığı oluşturan ama aç bırakmayan beslenme planı
• Aylık vücut analizi ile takip

Sonuç

6 ayın sonunda 18 kilo verirken yağ oranını %24'e düşürdü. Bel ağrıları tamamen geçti ve bugün haftada 4 gün antrenmana devam ediyor.

"En büyük değişim tartıda değil, aynada ve enerjimde oldu." — Elif K.